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¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS?


El estrés es una de las principales enfermedades que atentan contra la salud y el bienestar, sin embargo, debe ser entendido como una reacción adaptativa ante el peligro que es capaz de incrementar la memoria, focalizar la atención e impulsarnos a la acción.

El estrés produce la hormona llamada cortisol que moviliza la energía del cuerpo para potencializar respuestas rápidas de enfrentamiento y huida.

En nuestra sociedad pocas veces nos enfrentarnos a situaciones de vida o muerte, sin embargo sufrimos la misma reacción fisiológica cuando afrontamos problemas que nos desbordan. Si el estrés se prolonga, se vuelve crónico y se convierte en un riesgo para la salud por los recursos físicos y mentales que debemos invertir a largo plazo.

CLAVES PARA REDUCIR EL ESTRÉS CRONICO

  • Mantener una autoestima positiva, buscando nuestro continuo desarrollo y cultivando el pensamiento positivo, la perseverancia, la creatividad, la objetividad, el entusiasmo y la curiosidad. Siempre esperando lo mejor del futuro, pero planificado y trabajando para conseguirlo. Ver ¿PODEMOS APRENDER A SER FELICES?
  • Incrementar la hormona oxitocina en el cuerpo, esta se produce con vitamina C y se activa saboreando las cosas buenas de la vida y realizando actividades placenteras. La oxitocina promueve las relaciones de compromiso y confianza.
  • Liberar los rencores y encontrar humor en la vida cotidiana. La risa produce hormonas saludables como la endorfina, reduce el dolor y fortalece el sistemas inmune, estimula el pensamiento positivo y creativo y promueve las relaciones sociales y la empatía.
  • Vida Sana. Establecer horarios de comidas y de sueños regulares, ejercitarse diariamente ó por lo menos tres veces a la semana y por periodos no superiores a 45 minutos, alimentarse de forma saludable y practicar ejercicios de relajación o meditar, son hábitos que ayudan a reducir los efectos del estrés crónico y a regular los niveles de cortisol en el cuerpo.
  • Construir y mantener buenas relaciones con otras personas, siendo amable, generoso y agradecido.

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