Relación entre ansiedad y respiración


La ansiedad es una problemática que se ha convertido en una constante en la vida moderna,  por esto debemos desarrollar habilidades que nos permita prevenir que seamos víctimas de esta emoción poco funcional para nuestras vidas, en este articulo abordaremos la respiración como técnica base para el autocontrol de la ansiedad.

La ansiedad extrema produce cambios evidentes en la conducta, actitudes, motivación y percepción de las personas y afecta las relaciones familiares y de pareja, así como en el ambiente laboral y académico en el que se desempeñan.

ansiedad

La ansiedad se manifiesta a través del triple canal de respuesta, desarrollando los siguientes síntomas:

  1. Físico: Representado por la sudación, taquicardia, temblor, tensión muscular, entre otras, que una puede presentar ante el estímulo provocador de ansiedad; como por ejemplo un jefe difícil.
  1. Cognoscitivo: Las personas presentan disminución de la habilidad para concentrarse y retener la información. Su atención se centra en conceptos de peligro y amenaza. Tienden a interpretan los eventos en términos absolutos y extremos, a recordar selectivamente aspectos negativos de situaciones pasadas y pierden la capacidad de observar los positivos.
  1. Conductual: Se tiende a inhibir la expresión de sentimientos, pensamientos y conductas.  Además se pueden presentar movimientos exagerados de las piernas y de las manos.

La respiración como técnica básica para controlar la ansiedad

La respiración es un proceso muy importante en la regulación física y emocional, por esto es utilizada para reducir o prevenir a sobre activación producida por la ansiedad y el estés. A continuación revisaremos los pasos a seguir para utilizar la respiración como técnica de relajación:

  • Sientese en una posición cómoda es decir derecha, donde tenga libres las manos con las palmas hacia arriba, piernas ligeramente separadas una de la otra, pies totalmente apoyados en el piso, ojos cerrados.
  • Dirija su atención a su respiración, coloque suavemente las manos sobre el abdomen y observe los movimientos que realiza al respirar (verifique que el abdomen se eleve en cada inspiración y descienda en cada espiración)
  • Inhale el aire por la nariz y expulselo por la boca, haga este ejercicio inicialmente de forma exagerada tres veces.
  • Coloque una mano en el abdomen y otra en el estomago a la cuenta de uno inhalar el aire por la nariz y a la cuenta de tres exhalar lentamente por la boca. Ahora repita  el ejercicio pero cuando inhale el aire trate de bajarlo hasta el estomago de manera que sienta que este se expande y cuando lo exhale este se contraiga.
  • Poco a poco, aumente la numeración de 3 a 5 y de 5 a 8 cuando realice este ejercicio. Es conveniente que también lo realice acostado colocando una hoja sobre su abdomen notando si esta se mueve al realizar el ejercicio.

Con práctica, podrá realizarlo en cualquier momento del día antes de empezar una actividad de alguna dificultad o después de una jornada extensa de trabajo.

Ver enlaces relacionados

¿Eres una persona emocionalmente inteligente?

¿Cómo gestionar las demandas de la vida sin generarnos estrés crónico?

¿Cómo combatir el estrés?

 

BIBLIOGRAFIA

 

Cruzado, J.A.; Muñoz, M. Labrador, J.F., Manual de técnicas de modificación y de terapia de la conducta; Ediciones Pirámide. 1998

Suinn, Richard M. Entrenamiento en Manejo de Ansiedad. Editorial Desclée, Barcelona, 1993

Revista Latinoamericana de Psicología Vol. 25 No. 3 1993.  Amable Ayora.

 

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s